NATIONAL BIBLIOGRAPHY NUMBER
Number
۱۵۱۳۹پ
LANGUAGE OF THE ITEM
.Language of Text, Soundtrack etc
per
TITLE AND STATEMENT OF RESPONSIBILITY
Title Proper
تاثیر شدت و زمان تمرینات بدنی بر کمیت و کیفیت خواب دانشجویان دختر۲۰تا ۳۰سال
First Statement of Responsibility
/فاطمه مام احمدی
.PUBLICATION, DISTRIBUTION, ETC
Name of Publisher, Distributor, etc.
: تربیت بدنی و علوم ورزشی
Date of Publication, Distribution, etc.
، ۱۳۹۳
NOTES PERTAINING TO PUBLICATION, DISTRIBUTION, ETC.
Text of Note
چاپی
DISSERTATION (THESIS) NOTE
Dissertation or thesis details and type of degree
کارشناسی ارشد
Discipline of degree
تربیت بدنی و علوم ورزشی، رفتار حرکتی
Date of degree
۱۳۹۳/۱۱/۰۶
Body granting the degree
تبریز
SUMMARY OR ABSTRACT
Text of Note
خواب یک جزء ضروری زندگی و برای حفظ عملکرد و سلامتی انسان حیاتی است . نداشتن خواب کافی، توانایی تمرکز حواس، قضاوت و انجام فعالیت های روزمره را کاهش و تحریک پذیری را افزایش میدهد .محرومیت از خواب سبب ایجاد تغییراتی در عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم، خلق و خو و کارایی میشود .هدف از این پژوهش بررسی اثر ۴ هفته تمرینات هوازی و بی هوازی و همچنین زمان انجام این تمرینات بر روی کیفیت و کمیت خواب دختران دانشجو ۰۲ ۰۲ سال بود .که به این منظور ۵۷ دختر با دامنه سنی ۰۲ تا ۰۲ سال بدون - مشکل جسمی، افسردگی واضطراب انتخاب که به روش نمونه گیری تصادفی در ۷ گروه( هوازی و بی هوازی با زمان متفاوت و یک گروه شاهد) جایگزین شدند .آزمودنی ها به مدت ۴ هفته و هر هفته دو جلسه و هر جلسه به مدت ۴۷ دقیقه به تمرین پرداختند .ضربان قلب آزمودنیها هنگام فعالیت روی نوارگردان با استفاده از ضربان سنج، کنترل شد .برای انجام فعالیت های هوازی و بیهوازی از دستگاه تردمیل با شدت تمرین متفاوت استفاده شد به طوری که تمرینات هوازی با شدت ۵۷ درصد ضربان قلب و تمرینات بی هوازی با شدت ۵۷ درصد ضربان قلب انجام گرفت .تعداد ست و تکرار برای گروه هوازی شامل۰ ست ۳۲ دقیقه ای و برای گروه بی هوازی ۳۲ ست ۰ دقیقه ای در نظر گرفته شد .کیفیت خواب آزمودنیها با استفاده از پرسشنامه کیفیت خواب پترزبورگ و کمیت خواب توسط ثبت طول مدت خواب آزمودنیها ارزیابی شد .نتایج حاصل از تحلیل واریانس با اطمینان ۳۷ درصد نشان داد که تاثیر ۴ هفته تمرینات هوازی و بیهوازی در صبح و بعدازظهر بهبود معنیداری بر روی کمیت خواب آزمودنیها داشت .در حالی که بین کیفیت خواب و تمرینات هوازی و بی هوازی با زمان متفاوت، تفاوتی مشاهده نشد .بنابراین تمرین بدنی در بهبود کمیت خواب به عنوان عامل موثری می باشد .نتیجه گیری :با توجه به یافته های بدست آمده میتوان نتیجه گرفت که تمرینات ورزشی هوازی و بیهوازی در صبح و عصر بر روی کمیت خواب افراد موثر بوده و باعث بهبود کمیت خواب این افراد شده است که این بهبود به ترتیب در گروه هوازی عصر، بیهوازی عصر و بی هوازی صبح بیشترین مقدار را نشان داد .بنابراین میتوان گفت که تمرینات هوازی نسبت به تمرینات بیهوازی تاثیر بیشتری بر روی کمیت خواب داشته است .نتایج نشان داد که بهبود کمیت خواب در افراد گروه تمرینی بیشتر از افراد گروه کنترل بوده است .اما در خصوص بهبود کیفیت خواب تفاوتی بین گروهها مشاهده نشده است
Text of Note
The purpose of this study was to evaluate the effect of 4 weeks of aerobic and anaerobic workouts and also the time of the exercise on sleep quality and quantity of student girls 02-02 years. The order of 57 females with an age range of 02 to 02 years with no physical problems, depression and anxiety choose to randomly were replaced into 7 groups (aerobic and anaerobic different time and a control group). Subjects for 4 weeks and two sessions per week, each session lasting 02 minutes exercised. Heart rate during the workout on a treadmill using a stethoscope, controlled. The number of sets and reps was considered for 0 sets of 37-minute aerobic and anaerobic for 0 sets of 32 minutes. Subjects was assessed with sleep quality and quantity of sleep questionnaire Pittsburgh sleep quality by recording the subjects during sleep. While among quality of sleep and exercise, aerobic and anaerobic different times, no significant difference. So exercise is effective in improving the quality of sleep as a factor. Based on the findings, we can conclude that the aerobic and anaerobic exercise in the morning and evening on the quantity of sleep is effective and improved people's quality sleeping. This improvement in aerobic afternoon, evening and anaerobic anaerobic morning showed the highest value. The results showed that the quantity sleeping in the exercise group improved more than the control group. But the difference were observed between groups to improve sleeping quality
PERSONAL NAME - PRIMARY RESPONSIBILITY
مام احمدی، فاطمه
PERSONAL NAME - SECONDARY RESPONSIBILITY
اقدسی، محمدتقی، استاد راهنما
دباغ نیکو خصلت، سعید، استاد مشاور
ELECTRONIC LOCATION AND ACCESS
Public note
سیاه و سفید
نمایه‌سازی قبلی
